Ao levantar da cadeira, entrar no carro, acordar ou depois do treino
Um guia com fotos, passo a passo, da mesma sequência que oriento aos meus pacientes: primeiro soltar, depois dar firmeza. Sem equipamento, direto no celular.
QUERO COMEÇAR HOJE POR R$ 27Pagamento único de R$ 27 · Acesso imediato no e-mail · 7 dias de garantia
Criado pelo Dr. Pablo Andrade
Fisioterapeuta · CREFITO-4 310763-F
Se você disse sim a pelo menos uma, este guia é para você. Dor e rigidez na lombar são as queixas que eu mais escuto no consultório. Você não está sozinho.
Travou hoje? Comece pelo Guia para Dias de Crise: versões mais leves para fazer mesmo com a lombar sensível. Antes, confira o Guia de Sinais de Alerta.
Sair da cama sem aquela rigidez. Levantar da cadeira e entrar no carro sem pensar duas vezes. Treinar, trabalhar e chegar ao fim do dia com a coluna mais solta.
O primeiro passo é uma rotina curta, de 10 minutos por dia, em casa, sem equipamento e sem academia.
QUERO COMEÇAR HOJEVocê assiste a um vídeo aqui, tenta um alongamento ali… e fica sem saber se está fazendo certo — ou se vai piorar.
O Protocolo Coluna Livre organiza tudo em uma rotina de 10 minutos, em 2 etapas, na ordem certa. Você abre o guia, segue o passo a passo e pronto: sem adivinhar o que fazer.
Primeiro, posições simples e confortáveis para soltar a lombar e aliviar a sensação de peso e rigidez.
Depois, exercícios leves e controlados para dar mais firmeza à região e manter a lombar mais solta no dia a dia.
Tudo em PDF, organizado para você abrir no celular e seguir na hora.
A rotina completa de 10 minutos, com cada movimento ilustrado e explicado passo a passo, na ordem certa.
Versões mais leves para os dias em que a lombar está sensível.
A rotina inteira em uma única tela, para consultar rápido.
O que fazer em cada dia da primeira semana.
Hábitos que sobrecarregam a lombar e o ajuste para cada um.
Uma sequência rápida para o meio do expediente.
Quando o incômodo pede avaliação presencial.
Nada é enviado pelo correio. Você recebe o acesso por e-mail logo após a compra e abre tudo direto no celular — não precisa imprimir.
Do clique à primeira rotina em poucos minutos.
Clique no botão e finalize a compra com segurança.
O acesso chega em poucos minutos, para abrir no celular ou no computador.
Abra o guia, siga os 10 minutos e repita no dia seguinte.
“Ficou bem didático, bem explicativo… consegui aplicar no meu dia a dia.”
+22 mil pessoas acompanham meus conteúdos sobre coluna → @pabloandradequiro
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QUERO COMEÇAR HOJE POR R$ 27Ao comprar, você concorda com os Termos de Uso e a Política de Privacidade.
Faça a rotina por uma semana. Se não gostar por qualquer motivo, peça o reembolso dentro de 7 dias e você recebe 100% do valor de volta. Simples assim.
Não. O Protocolo Coluna Livre é 100% digital, em PDF. Você recebe o acesso por e-mail logo após a compra e abre no celular, no tablet ou no computador.
Não. Tudo foi pensado para você abrir e seguir direto na tela do celular. Se preferir, pode imprimir, mas não é necessário.
Não. Você só precisa de um espaço no chão, um tapete ou uma toalha, e 10 minutos.
No cartão e no Pix, o acesso chega no seu e-mail em poucos minutos após a confirmação do pagamento. Confira também a caixa de spam e a aba Promoções.
O guia traz versões mais leves para dias sensíveis e um Guia de Sinais de Alerta. Se você tem um diagnóstico, dor forte ou qualquer um dos sinais citados na página, converse antes com um profissional de saúde. O conteúdo é educativo e não substitui avaliação individual.
Você tem 7 dias de garantia. Basta pedir o reembolso dentro desse prazo e o valor é devolvido integralmente.
Acesso imediato, rotina organizada e 7 dias de garantia.
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O acesso chega no seu e-mail em poucos minutos: dá para fazer a primeira rotina ainda hoje.
Última atualização: 12 de novembro de 2026
Este site e o produto Protocolo Coluna Livre são de responsabilidade de Dr. Pablo Andrade (Pablo Miranda Andrade), fisioterapeuta, CREFITO-4 310763-F, CPF 129.198.386-44, com endereço na Avenida Ipiranga, 350, Três Pontas - MG, CEP 37187-000. Contato: pabloandradeoficial@gmail.com.
O Protocolo Coluna Livre é um produto 100% digital, composto por guias em PDF. Nenhum item físico é enviado. Os materiais complementares oferecidos no momento da compra também são digitais e seguem estes mesmos Termos, inclusive a garantia de 7 dias: a Rotina Noturna, em PDF, e o Método 7x7, um programa em vídeo acessado pela área de membros da plataforma, com os bônus Calendário 7x7 e e-book 50 Exercícios para Lombar, em PDF. O acesso é entregue por e-mail, pela plataforma de pagamento, após a confirmação da compra.
O conteúdo tem finalidade educativa e de orientação geral. Ele não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento individual por um profissional de saúde. Os resultados variam de pessoa para pessoa e não há promessa de resultado específico.
Antes de iniciar, leia o Guia de Sinais de Alerta. Se você tiver dor após queda ou acidente, febre, perda de força, formigamento que piora, alteração para urinar ou evacuar, diagnóstico de doença na coluna ou qualquer dúvida sobre sua condição, procure atendimento presencial antes de fazer os exercícios. Interrompa qualquer movimento que cause dor forte ou piora dos sintomas.
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Última atualização: 12 de novembro de 2026
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